wszystko o

[...] h raz w tygodniu dieta: zgodna z 10 wskazowkami zywieniowymi (jestem osobka towarzyska i niestty lubie jesc, wiec dopuszczam drobne greszki w postaci menu imprezowego, ale wszystko pod kontrola-najwyzej dodatkowy trening po takiej uczcie), ze wskazaniem na diete wkierunku niskoweowodanowej, a na pewno minimum wegli po poludniu. Zamierzam [...]

[...] ono w podporze o kolano chyba uginanie rzedramienia to 3x 12 uginanie przedramienia stojąc 3x12 na triceps wyciskanie francuskie 3x15 i pompki w podporze 3x15 i tu pytanie bo chciałbym wszystko robic po 5x seri ale kolega mi mówi za duzo czy to prawda? co prawda zawsze na 2 dzien mam zakwasy ale to sa 1 dniowo , i zawsze potem wracam do treningu.

witam Dzis chciałbym odac moj plan treningowy do oceny i dopytac o pare zeczy. Ale najpierw sam plan Pon-klatka,bic,nogi Wt-Odpoczynek Sr-brzuch,plecy,tric Czw-odpoczynek Pt-plecy,klatka,brzuch Sb-Bic,tric,nogi Niedz-odpoczynek Cwiczenia: Klatka- Pompki z nogami w powietrzu (np stołku) rozstawione ręce trochę szerzej niż barki Tric- Klasyczne [...]

Cześć,wróciłem ostatnio na siłownie po przerwie.Wszystko było by fajnie,gdyby nie to ,że podczas wykonywania podstawowych ćwiczeń wielostawowych średnio czuje mięśnie.Nieważne czy założyłem 20 ,40 czy 60kg ,więc to nie kwestia ciężaru.Jest to brak mobilności. [...]

[...] wieczorem Piłka reczna 2-3 razy w tyg Odżywianie: Jem dosc duzo. Czyli sniadania w tyg nie jem w weekendy dos duze obiady mamusiowe ( kotlecik+ziemniaczki) Jeść moge wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Nie bylem chory na nic powaznego i nie mam ograniczen zadnych Preferowane formy aktywności [...]

[...] od tego ze moje problemy zaczely sie w wieku 13 lat kiedy zaczalem palic papierosy (teraz mam 21). Kiedys bylem gruby i mialem ciemna karnacje ale gdy zaczalem palic i wszystko sie zmienilo, od osmiu lat jestem chudy, blady a lekarz stwierdzil ze mam 20 kg niedowagi. Warto dodac ze mam 180cm wzrostu i waze 65kg. Teraz gdy nie pale od [...]

[...] Nie rozumiem tego... ponad rokl leciałem w melanżu, prawie nic nie jadłem, o nic nie dbałem, zero witamin, mało snu, używki, stres i zero choroby. Teraz zdrowy tryb życia wszystko zadbane chucham i dmucham na formę i chory znowu (+ od razu naloty na gardle białe).... Co można jeszcze zrobić na poprawę odporności? Ew. jakie badania? Może coś [...]

[...] nie wiem? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 164 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 mies. Uprawiane inne sporty: sporty walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Jest wszystko Dieta: B:2,2 W:4,5 T:1,5 Przeciwskaznania medyczne: zdrów jak ryba Zażywane suplementy: brak

[...] nie wyglądam najgorzej jak na takie zaniedbanie) Mam 180 cm wzrostu i ważę 81 kg więc delikatna nadwaga która objawia się otłuszczeniem brzucha. Moim celem jest właściwie wszystko po trochu, a więc przyrost siły, zrobienie mięśni, poprawa kondycji i wyrzeźbienie brzucha. Wziąłem się ostro do pracy, ćwiczę co drugi dzień z podziałem raz [...]

[...] rolicynu i nie wziac calej, ale tak zeby bylo na 8 dni, az do poniedzialku. troche mnie to zdziwilo, w dodatku lekarz powiedzial o tym jak osluchal mnie, powiedzial ze jest wszystko ok, zapytal jak sie czuje, powiedzialem ze ok, tylko lekko oslabiony po antybiotyku. Zastanawiam sie czy wykupic recepte, nie chce byc jeszcze bardziej oslabiony [...]

[...] inne sporty: siatkówka, biegi, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta, wyciąg, hantle, gryf prosty, gryf lekkogięty Dieta: wszystko zdrowo, dużo ryżu, makaronu i kaszy, do tego mięso z kurczaka, dużo surówek na oliwie z oliwek Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] zależy mi na porządku. Do wydania mam ok 1800zł. EDIT: aa i żeby ławka miała regulacje, żebym mógł ją sobie wysunąć ustawić do siedzenia w pionie itp żeby to nie było wszystko ze sobą zespojone. Wiem, że moge to troche głupio wyglądać ale chce tylko dać taki przykład i odrazu się zapytać czy coś takiego się sprawdza? [...]

Siemanko, Właśnie kończę, a raczej już prawie skończyłem układanie diety na masę, wrzuciłem wszystko w dziennik dietetyczny i w sumie to mi strasznie gruba wyszła ^^ i mam pytanie czy nie przesadzam z ilością kalorii i czy mogę ją pozostawić w tym stanie, fotki wrzucę wieczorkiem... Zapotrzebowanie kaloryczne, aby tyć 1 kg na tydzień Kalorie: [...]

[...] sprzet, gdyz obecnie go nie uzywam i szkoda mi go, ze sie tak marnuje. Uzywany byl przewaznie w domu lub na malych imprezkach okolicznosciowych. Stan oceniam na idealny, wszystko chodzi jak nalezy, nie porysowany. Mam komplet pudelek i papierow ktore dostalem przy zakupie. Mixer Gemini PS-04: [...]

[...] jak i smaku, jest on jednak dość drogi). Może wartoby nieco podreperować Węglowodany sięgając po gainer firmy SFD? Cena naprawdę kusi. Witaminy swoją drogą. Pytanie, jak to wszystko rozłożyć? 1 cykl: białko + gainer + przedtreningówka + cm3 2 cykl: białko + gainer + stack kreatynowy czy jeszcze jakoś inaczej? :) A może warto jeszcze dorzucić [...]

[...] truchtem, zryw i sprintem 5s i tak pare razy aż do zmęczenia Czwartek: Mam trening boksu w sekcji Piątek: Siłownia tak samo jak we wtorek Sobota: Bieg tak samo jak w środę Niedziela: Odpoczynek Co myślicie o takim tygodniu? Czy może organizm będzie chciał wiecej czasu na regenerację? Czy może jest wszystko ok ? Wiek 18lat Wzrost 175 Waga 70kg

Witam wszystkich forumowiczów . Mam kilka pytań. Odnośnie siłowni i treningu . Mam 17 lat ćwiczę 3,5 roku . Siłownie mam własną : wyciąg ,sztangielki itd . Wszystko fajnie było do niedawna ... zażywam odżywki , witaminy . Kreatyny Gainery Cel pumpy itd. Moja obecna waga to 82 kg . Więc teraz przejdę do sedna sprawy ćwiczę dość długo a w bicepsie [...]

[...] czy stosowac progresje w 5x5 podczas seri czy jednym ciezarem robic cały trening....Mój rekord (wczoraj sprawdzone) utrzymuje sie na poziomie 110kg na płasko 140 w MC, siad 130;/ czyli odejme jakies 5kg od wszystkiego i z tego bede zaczynał seir na pocztku ciezarem około 55%.....Zostawiam wam to wszystko do oceny bo wy sie znacie lepiej niz ja.

[...] białko FA brzoskwiniowe i 5 g kreatyny dziennie , vitaminy multi . Domyślam się że na wstępnie opieprzycie mnie za to że nie zamieściłem tego co jem swojej diety ale jadłem wszystko tak aby makro się składały , może za mało kcal nie weim sam . Celem moim jest zgubienie tłuszczu tak aby za 3-5 miesięcy zacząć się budować . Jeżeli możecie mi pomóc [...]

[...] a potem dospawac po 10cm po lewej i prawej stronie? bo gdybym je ucial tak jak jest w takich waskich lawkach to bym siadow nie mogl robic a tak zawsze mozna sobie jakos poradzic kurka troche sie na takich sprawach nie znam i nie wiem czy jest sens sie w to wszystko pakowac prosze o porady Zmieniony przez - Maniac7 w dniu 2007-09-05 20:46:31